【くらげの本棚①】科学的に証明されたすごい習慣大百科

突然ですが、

読んだ本の内容をアウトプットする「くらげの本棚」を始動します😊📕

おすすめの本を紹介するというよりは、

読んだ本の中で学びになった部分をアウトプットして定着させる

ことを目的に書いていきます！

この本との馴れ初めと概要

この本はズバリ…

ほうほう、すごい習慣？

それはぜひ知りたい😊

ということで、パラパラっと読了！

習慣化できないのは、意志が弱いからではない。脳の初期設定ができていないだけだ！

という主張で展開されていくこちらの書籍。

要するに仕組み化、習慣化のお話ですね！！

以下の6章編成になっています✨️

• 『仕事の効率化』習慣
• 『勉強』習慣
• 『ダイエット・健康』習慣
• 『コミュニケーション』習慣
• 『メンタル』習慣
• 『生活』習慣

これは特に面白いかも、と思ったところをいくつか共有します✨️

『すごい習慣』で誰かにシェアしたくなったこと7選

仕組み・習慣①あえて未完で終える「ツァイガルニク効果」を使う

あえてキリの悪いところで作業を止めて、

次の作業を「やりたい！」と思わせるってことらしいです。

確かに！よしわかった！

「あと3行で納品」というところで止めてみよう！！

あっ、このブログ記事を「仕組み④」くらいまで書いたら

作業をやめて寝ようかな！（笑）

※ただいま20時50分⏰️

仕組み・習慣②昼寝は26分にとどめる

昼寝をしたほうがパフォーマンスアップする！

というのはみなさん一度は聞いたことがあるのではないでしょうか😊

なのに敢えてこの話題を取り上げたのは、

「26分」

という数字が気になりすぎたからです🤣🤣

26分の仮眠をとることで、パフォーマンスが睡眠前よりも34％アップする

のだそうですよ！！😳

そこで、一度試してみました。

・・・・・・

26分睡眠、採用！！！🥳

仕組み・習慣③創造的な仕事をするときは散らかってる部屋で

創造性は、散らかっている部屋でこそ発揮される

のだそうな。

道具の新しい使い方、常識を覆す新メニューの考案とかで研究成果があったんだそうな。

Webライターの仕事で創造性を発揮する場面は…

• シナリオライティング
• コピーライティング
• セールスライティング

このあたりの仕事をするときは、

散らかっててもOKということにするか🤣

※日常業務は整頓された部屋のほうがいいらしいです

仕組み・習慣④AしたらBすると決めておく「イフ・ゼン・プランニング」

と思ったら、

という感じのやつです！

これは確かに、仕組みとして普段の生活に組み込んでおけば有効…！

もともと「イフ・ゼン・プランニング」という名前は知らなかったものの、

• 朝起きたらカフェオレを淹れて朝活を開始する（稼働時間確保のため）
• タスクとして入力したら忘れる（脳のリソース確保のため）

というように、私も普段から「イフゼンプランニング」で仕組み化してるところはあるかも😋

そういえば、最近仲良くさせていただいているフリーランス仲間のTさんが

と言ってて、そのときは

と爆笑しましたが、

あれも立派な「イフ・ゼン・プランニング」ですね🤣

仕組み・習慣⑤プロセスを褒めてモチベアップ

あなたなら、100点を取った子どもに対して、どんなふうに褒めますか？

「100点取ってすごいね！」が普通ですよね😊

でもそうじゃなくて、

としたほうがモチベ上がるよ。ということですね✨️

これは私もけっこう意識していました！！

いえーい！！

ディレクターとしては、こんな感じ🔻

あなたが頑張ってくれたの、伝わってるよ〜〜というのを示すと、

少しでも何かが報われるかな？と思うんですよね😆

もちろん、マイナスの印象を受けた納品物は褒めないし、むしろ契約終了に向かいますけどね😇

仕組み・習慣⑥感謝を書き出すと幸福度アップ

うわーこれ自分に足りてないかも…

と思わされた習慣、「感謝」😂

本によると、

1日に感謝したことを書き出す「感謝日記」をつけると、幸福度が25％アップする。
さらに、運動が週1.5時間増え、睡眠の質も良くなる。

のだそうな。良いことしかないやん。

自分のパフォーマンスが上がるのはもちろん嬉しいけど、

前（未来）を重視しすぎて振り返りを怠りがちなので、

感謝するような出来事もすぐに忘れてしまうのはよくないよなぁ。。。

稼働時間を増やすフェーズが終わったら、

新しい習慣として「感謝日記」取り入れてみよう🎶

仕組み・習慣⑦自己決定で幸福度アップ

自分で自分の進路を決めた人のほうが幸福度が高い。
それはもう、所得や学歴よりずっと。

これが、今回取り上げた7つの中でも1番ビビッと来ました🤩笑

強制されると嫌になることを「リアクタンス」というらしいんですけど、

私は多分リアクタンスがかなり激しいタイプです。。

たとえば、

「起きなさい」って言われたら「じゃあ寝るわ😠」と思ったり。

もしかして、

「9時に出社しなさい」からの「なんで9時に出社せなあかんねん😠」もリアクタンス…？笑

強制されることに対して逆らいたくなるアレ。

どうやってルールの隙間をつこうかいつも考えてる。（最低）

これって、裏を返せば

ってことですもんね。

いやー、つくづく会社員向いてないなぁ。

自分で決められる個人事業主になってよかった😊

この本のおすすめ度：★★★☆☆

価値観を覆すような提言はないけど、それなりに楽しめる本です😊📕

＞Amazonで『すごい習慣』を確認したい方はこちら！

それぞれの習慣について見開き1ページでギュッとまとめられているのもあり、

「それはちょっと根拠が薄くない？」

と思う部分もちょくちょくあったりします🤣

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

そんなわけで、初回の『くらげの本棚』は以上です🪼🎶

最後までご覧いただきありがとうございました〜！